- バレーボール、難しそうで不安だな…。
- 初心者でも上手くなれる方法があるのかな。
中学生になってバレーボールを始めたいけど、みんなに追いつけるか心配ですよね。私も最初は全然できなくて落ち込んだことがあります。
そこで今回は、バレーボール初心者の中学生必見！基礎から学ぶ7つのコツについて以下の通り解説していきます。
- バレーボール初心者の中学生が押さえる基礎技術
- バレーボールを楽しく続けるコツ
- バレーボール部での成長を加速させる3つの秘訣
- バレーボール部に入部する前の準備
基礎をしっかり学んで練習すれば、誰でもバレーボールが上手くなれます。
この記事を読んで、バレーボールを楽しみながら上達する方法を見つけましょう。
[スポンサーリンク]目次
バレーボール初心者の中学生が押さえる基礎技術
バレーボール初心者の中学生の皆さんは、まず基礎技術をしっかり身につけておきましょう。
基礎技術は、バレーボールを楽しむための土台となるものです。
具体的には、、
- レシーブの基本姿勢
- トスのコツ
- サーブの打ち方
- スパイクの基礎
です。
これらの技術を順番に学んでいくことで、バレーボールがどんどん楽しくなっていきますので、それぞれの技術について詳しく見ていきましょう。
レシーブの基本姿勢
バレーボール初心者の中学生にとって、レシーブはバレーボールの基本中の基本となる技術です（中学生に限らずですけどね）。
正しい姿勢でボールを受けることで、チームメイトにボールをつなぎやすくなります。
基本的なレシーブの姿勢について、ポイントを確認しましょう。
- 膝を軽く曲げ、低い姿勢をキープする
- 両腕を伸ばし、手首をしっかりと固定する
- ボールが来る方向に体を向ける
これらのポイントを意識することで、安定したレシーブができるようになります。
また、レシーブの練習では、壁打ちやペアでの練習が効果的です。
最初は難しく感じるかもしれませんが、繰り返し練習することで必ず上達しますよ。
レシーブはディフェンスの要！チームの要となる技術を磨いていきましょう！
トスのコツ
バレーボール初心者の中学生にとって、トスは攻撃の準備となる重要な技術です。
正確なトスを上げることで、スパイカーが打ちやすくなり、得点チャンスが増えます。
トスを上手に上げるためのコツを見ていきましょう。
- 指先を使ってボールをソフトにつく
- ボールの下に入り、体全体でボールを押し上げる
- 目標地点を見て、そこへボールを運ぶイメージを持つ
これらのポイントを意識しながら練習することで、安定したトスが打てるようになります。
また、トスの高さや速さを変えることで、相手を混乱させることもできます。
トスは繊細な技術なので、最初はうまくいかないかもしれません。
トスはチームの司令塔！仲間と息を合わせて、素晴らしいプレーを作り出していきましょう！
サーブの打ち方
バレーボール初心者の中学生にとって、サーブは得点を直接取れるチャンスを生むものです。
安定したサーブを打てることで、チームに大きく貢献できます。
基本的なサーブの打ち方のポイントは以下の通り。
- ボールをしっかりと目で追う
- 腕を大きく振り、ボールに力強く当てる
- 手のひら全体でボールを捉える
これらのポイントを意識しながら練習することで、サーブの精度が上がっていきます。
初心者の方は、まずはアンダーハンドサーブから始めるのがおすすめです。
慣れてきたら、オーバーハンドサーブやジャンプサーブにも挑戦してみましょう。
サーブは試合の流れを変える武器！自信を持って打てるよう、練習を重ねるのがいいですね。
スパイクの基礎
バレーボール初心者の中学生にとって、スパイクは得点を決める華やかな技術です。
力強いスパイクを決めることで、チームの士気を高められます。
スパイクの基本的な打ち方のポイントを見ていきましょう。
- 助走のタイミングを合わせる
- 高くジャンプし、体を反らせる
- 腕を大きく振り、ボールを強く打つ
これらのポイントを意識しながら練習することで、スパイクの威力が増していきます。
スパイクは難しい技術なので、最初はうまくいかなくても焦らないでください。
基本的な動きを繰り返し練習し、少しずつ力強さを加えていきましょう。
スパイクは得点の切り札！チームの期待に応える、頼もしいアタッカーを目指してみましょう！
[スポンサーリンク]バレーボールを楽しく続けるコツ
バレーボール初心者の中学生が身につけるべき技術をあげてきましたが、バレーボールは技術だけでなく心の持ちようも大切です。
楽しくなければ意味がありませんから、本章では楽しみながら続けるコツについて、詳しくみて行きますね。
- 仲間と協力しよう
- 失敗を恐れない
- 上達を実感しよう
- 試合を楽しもう
これらのポイントを意識することで、バレーボールがもっと楽しくなります。
では、それぞれのコツについて詳しく説明していきます。
仲間と協力しよう
バレーボール初心者の中学生が、バレーボールを楽しく続けるコツ一つ目は、仲間と協力することです。
バレーボールは、チームワークが非常に重要なスポーツです。
仲間と協力することで、個人では達成できない素晴らしいプレーが生まれます。
チームワークを高めるためには、積極的にコミュニケーションを取ったり、お互いの長所を認め合ったり、苦手なことは助け合ったりすることが大切です。
そうすることで、チームの雰囲気が不思議とよくなっていくんです。
また、練習以外の時間も仲間と過ごすことで、絆が深まりますね。
チームメイトとの関係が良好になると、プレーにも良い影響が出てきますよ。
仲間との絆が強いチームは強い！一緒に成長していける仲間を大切にしましょう。
失敗を恐れない
バレーボール初心者の中学生が、バレーボールを楽しく続けるコツ二つ目は、失敗を恐れないことです。
バレーボールでは、誰でも失敗することがありますが、失敗を恐れずに挑戦することが何より大事なんです。
失敗を恐れないための心構えとしては、例えば、
失敗は成長のチャンスだと考えたり、失敗しても前向きに次のプレーに集中したり、チームメイトを責めず、励まし合うこと、とかですかね。
これらの心構えを持つことで、みんながのびのびとプレーできるようになります。
失敗を恐れて消極的になると、思い切りがなくなり、能力を発揮できません。
失敗したときこそ、その理由を考え、改善点を見つける良い機会です。
失敗は成功の母！恐れずに挑戦し続けることで、大きく成長できると思います！
上達を実感しよう
バレーボール初心者の中学生が、バレーボールを楽しく続けるコツ三つ目は、上達を実感するクセをつけることです。
バレーボールの上達を実感することは、モチベーション維持に重要です。
自分の成長を感じられると、練習がもっと楽しくなります。
上達を実感するためのポイントとしては、
- 小さな進歩も見逃さない
- 定期的に自分のプレーを振り返る
- 目標を立てて、達成を目指す
ことが重要です。
これらのポイントを意識することで、自分の成長をはっきりと感じられます。
また、練習日記をつけるのも良いですね。長期的な成長も確認できますから。
上達を実感できると、さらなる高みを目指す意欲が湧いてきます。
上達の喜びを知ると、バレーがもっと好きになる！自分の成長を楽しむ工夫を作ってみましょう！
試合を楽しもう
バレーボール初心者の中学生が、バレーボールを楽しく続けるコツ最後は、試合を楽しむことです。
試合は、練習の成果を発揮する大切な機会です。
試合を楽しむことで、バレーボール技術は飛躍的に伸びていきます。
試合を楽しむためのポイントは、①緊張を楽しみに変える、②チームメイトと声を掛け合う、③一戦一戦を大切にすることでしょうか。
勝敗にこだわりすぎず、プレーすること自体を楽しむ心構えを持とうということです。
試合で学んだことを次の練習に活かすことで、さらなる成長につながりますしね。
試合は腕試しのチャンス！全力を出し切って、バレーの醍醐味を味わいましょう！
[スポンサーリンク]バレーボール部での成長を加速させる3つの秘訣
バレーボール初心者の中学生は、バレーボールを始めたらさらなる成長を目指しましょう。
どうせやるなら、全力で一生懸命打ち込んだ方がいいに決まってますからね。
成長を加速させるための秘訣はズバリ三つ。
- 基礎練習を大切に
- 先輩の動きを観察
- 自主練習の習慣化
これらの秘訣を実践することで、バレーボールの技術が飛躍的に向上するはず！
それでは、それぞれの秘訣について詳しくチェックしていきます。
基礎練習を大切に
バレーボール初心者の中学生は、絶対に基礎練習を怠らないでください。
基礎練習は、高度な技術を身につけるための土台となります。難しい・カッコいいプレーも確かな基礎があるからできるもの。
基礎をしっかりと固めることで、応用技術の習得がスムーズになります。
基礎練習を効果的に行うポイントは、以下の通りですね。
- 正しいフォームを意識する
- 繰り返し練習を厭わない
- 基本動作のスピードアップを図る
これらのポイントを意識しながら基礎練習を続けることで、着実に上達していきます。
基礎練習は地味に感じるかもしれませんが、その重要性は計り知れません。
忍耐強く基礎練習に取り組むことで、試合での実力発揮につながります。
基礎なくして応用なし！地道な基礎練習が、将来の大きな飛躍を約束してくれます！
先輩の動きを観察
バレーボール初心者の中学生は、先輩の動き（プレー）を観察することも大事です。
先輩の動きを観察することは、効率的に技術を学ぶ良い方法です。
経験豊富な先輩のプレーには、学ぶべき点がたくさんありますから。
先輩の動きを効果的に観察するポイントを確認しましょう。
- 細かな動作に注目する
- なぜその動きをしているのか考える
- 自分のプレーと比較する
これらのポイントを意識しながら観察することで、多くのことを学べます。
また、分からないことがあれば、積極的に先輩に質問するのも良いですね。
先輩の動きを真似ることから始め、徐々に自分のものにしていきます。
先輩の背中に学ぼう！先輩たちの経験を吸収して、自分の成長に活かしましょう！
自主練習の習慣化
バレーボール初心者の中学生は、自主練を習慣化するよう努めましょう。
自主練習は、個人の弱点を克服する絶好の機会です。
自分で考えたり、先輩や監督から言われた修正しなければならない点について、練習することで、より効果的に技術を向上させられます。
自主練習を習慣化するためのポイントをみていきましょう。
- 毎日決まった時間に練習する
- 具体的な目標を立てる
- 練習内容を記録する
当たり前のことですが、これをやるのは意外と大変なんです。。できたらエライ！
これらのポイントを意識しながら自主練習を続けることで、着実に上達していきます。
自主練習は、チーム練習では足りない部分を補う重要な役割がありますから、自分の弱点や伸ばしたい技術に焦点を当てて練習することが大切です。
自主練習は自分との戦い！コツコツと積み重ねることで、大きな差がつきますよ！
[スポンサーリンク]バレーボール部に入部する前の準備
バレーボール初心者の中学生は、バレーボール部に入部する前に、しっかりと準備をしておきましょう。
準備をすることで、スムーズに部活動をスタートできます。
具体的に何をすればいいのかというと、、
- 体力づくりを始める
- 必要な道具を揃える
- ルールを学んでおく
- 先輩や顧問に挨拶
この辺りですかね。
これらの準備をしておくことで、入部後の活動がより充実したものになりますよ。
体力づくりを始める
バレーボール初心者の中学生は、入部前に体力づくりを始めておくと後々ラクです。
バレーボールは、かなりの体力を要するスポーツです。
入部前から体力づくりを始めることで、練習についていきやすくなります。
効果的な体力づくりのポイントとしては、ジョギングで持久力をつけたり、スクワットで脚力を強化したり、腕立て伏せで上半身を鍛えるなどがオススメです。
これらの運動を継続することで、バレーボールに必要な体力が身につきます。
また、ストレッチを習慣化することで、怪我の予防にもなります。
体力づくりは急激に行うのではなく、徐々に強度を上げていくことが大切です。
体力は技術の土台！しっかりと体を作ることで、バレーを思い切り楽しんでいきましょう！
必要な道具を揃える
バレーボール初心者の中学生は、入部前に必要な道具を揃えておくのも大切ですね。
バレーボールを始めるには、いくつかの道具が必要で、適切な道具を揃えることで、快適に練習に取り組めます。
必要な道具のリストとしては、まずはシューズやウェア（Tシャツ、ハーフパンツなど）で十分だと思います。
その他必要に応じて、肘や膝のサポーターなど入手するのがいいでしょう。
道具を選ぶ際は、先輩や監督にアドバイスを求めるのも良いでしょう。
適切な道具は最高の味方！自分に合った道具で、パフォーマンスを最大限に引き出そう！
ルールを学んでおく
バレーボール初心者の中学生は、事前にルールを学んでおくのもいいですね。
ルールを理解していることで、練習や試合をより楽しめるようになります。
ルールを学ぶのはとても簡単です。
基本的なルールブックを読んだり、YouTubeでルール解説を見たり、実際の試合を観戦したりと、これらの方法を組み合わせることで、ルールへの理解が深まります。
もちろん、細かいルールまですべて覚える必要はありません。
基本的なルールを押さえておき、分からないことは入部後に確認すれば大丈夫です。
ルールを知ればプレーが変わります。ルールを覚えて、スマートなプレーを目指しましょう！
先輩や顧問に挨拶
バレーボール初心者の中学生は、先輩や監督への挨拶も怠らず行いましょう。
入部前に先輩や顧問の先生に挨拶をすることは、とても大事なこと。
挨拶を通じて、部活動の雰囲気を知ることができますからね。
明るく元気な声で挨拶し、自己紹介をしっかりと行い、わからないことがあれば遠慮せずに聞く姿勢が好まれると思いますよ。
これらのポイントを意識することで、バレーボール部にすんなり馴染めるようになります。
また、先輩や顧問の先生から直接アドバイスをもらえる良い機会にもなるので、緊張するかもしれませんが、勇気を出して積極的に挨拶しましょう。
挨拶は人間関係の第一歩！良好な関係づくりは、チームワークの向上につながります。
[スポンサーリンク]バレーボール初心者の中学生必見！基礎から学ぶ7つのコツ【まとめ】
バレーボール初心者の中学生の皆さん、基礎から学ぶ7つのコツを紹介しました。
これらのコツを押さえることで、バレーボールがより楽しくなるでしょう。
- 基礎技術をしっかり身につける
- 仲間と協力して楽しく続ける
- 失敗を恐れず挑戦する姿勢を持つ
- 上達を実感し、モチベーションを保つ
- 試合を楽しみ、経験を積む
- 基礎練習を大切にし、先輩から学ぶ
- 入部前の準備をしっかりと行う
これらのポイントを意識しながら、バレーボールに取り組んでいきましょう。
バレーボールは、技術だけでなく精神面の成長にも大きく寄与するスポーツ。
挫折を経験することもあるかもしれませんが、諦めずに続けることが大切ですので、仲間と共に汗を流し、喜びを分かち合える素晴らしさを体感してください。
バレーボールを通じて、かけがえのない経験と仲間を得られることでしょう！
